Chouchoutez votre Cerveau

April 19, 2017

J'ai eu la chance inouïe de pouvoir répondre à une demande de la maison d'édition Rustica, et d'écrire pour eux "Chouchoutez votre Cerveau". 

 

 J'en ai profité pour exposer mon approche thérapeutique, ainsi que les principes de vie qui me semblent importants à respecter pour se sentir mieux et en adéquation avec soi-même.

 

Voici la quatrième de couverture : 

 

 

"Il est acquis que le cerveau est le premier organe du corps humain. Véritable tour de contrôle, il s'est adapté au fil de l'évolution et gère à lui seul l'intégralité de nos capacités, depuis les besoins physiologiques les plus basiques jusqu'aux fonctions les plus complexes.

En effet, le cerveau influence les pensées, les sentiments, le comportement, la créativité.... mais soumis aux difficultés de la vie quotidienne comme le stress, le manque de sommeil ou les agressions environnementales, cet organe fragile peut rapidement se trouver en souffrance. Pour notre propre bien-être, il est essentiel de conserver un cerveau heureux.

Qu'est-ce qu'un cerveau en bonne santé ? Comment repérer qu'il va mal ? Quels moyens pour lutter contre le stress ? quels gestes adopter pour une meilleure hygiène de vie ? comment stimuler son cerveau ?"

 

Un aperçu de la table des matières : 

 

1     Introduction. 

2     Le cerveau, un organe complexe et changeant 

2.1       Une brève histoire de l’évolution. 

2.1.1    S’adapter pour survivre. 

2.1.2    L’Homme, unique en son genre. 

2.2       Le cerveau, un organe fait pour le changement 

2.2.1    Le neurone. 

2.2.2    Les grandes structures. 

2.2.3    Neurogénèse et Neuroplasticité. 

2.3       Une affaire de communication. 

2.3.1    Comment les neurones se parlent-ils ?

2.3.2    Le corps et le mental 

3     Préserver son cerveau en gérant son stress

3.1       L’origine du stress chronique. 

3.1.1    Comprendre son système limbique. 

3.1.1.1     Les émotions et leurs rôles. 

3.1.1.2     La mémoire. 

3.1.2    L’analyse et l’anticipation. 

3.1.2.1     La représentation mentale. 

3.1.2.2     La projection dans le passé et dans le futur 

3.1.3    Un duo à double-tranchants. 

3.1.3.1     L’équation comportementale. 

3.1.3.2     Le besoin de contrôle et les ruminations. 

3.1.3.3     Ses effets sur le long terme. 

3.1.3.4     Etre malade du stress. 

3.2       Gérer son stress. 

3.2.1    Le nerf vague, la clé du bien-être. 

3.2.2    Les méthodes de relaxation. 

3.2.3    La pleine conscience. 

4     Cerveau et hygiène de vie. 

4.1       Le sommeil 

4.1.1    Fonctionnement du sommeil 

4.1.1.1     Cycle circadien. 

4.1.1.2     Phases et rôles du sommeil 

4.1.2    Soigner son sommeil 

4.1.2.1     Les facteurs favorisants. 

4.1.2.2     Combattre l’insomnie. 

4.2       S’alimenter 

4.2.1    Les nutriments essentiels. 

4.2.1.1     Glucose. 

4.2.1.2     Oméga 3 et antioxydants. 

4.2.2    Le microbiote. 

4.2.2.1     Symbiose. 

4.2.2.2     Axe intestin/cerveau. 

4.3       L’activité physique. 

4.3.1    Effets aigus. 

4.3.2    Effets chroniques. 

5     Stimuler son cerveau. 

5.1       Routine et habitudes. 

5.1.1    La routine. 

5.1.2    L’imprévu. 

5.1.3    Combattre les raccourcis. 

5.1.4    Cultiver compassion et optimisme. 

5.2       Utiliser son cerveau. 

5.2.1    L’apprentissage. 

5.2.1.1     Le jeu. 

5.2.1.2     Nourrir sa curiosité. 

5.2.1.3     Développer de nouvelles compétences. 

5.2.2    Art et créativité. 

5.2.2.1     Liens avec le cerveau. 

5.2.2.2     La nature thérapeutique des activités artistiques. 

5.3       Agir pour être heureux. 

5.3.1    Bien-être et plaisir 

5.3.1.1     Le bien-être. 

5.3.1.2     Le plaisir 

5.3.2    Valeurs de vie et accomplissement 

5.3.2.1     Se réaliser 

5.3.2.2     Rester en contact 

6          Conclusion  

 

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​© 2015 Anna Le Marchand Psychologue neuropsychologue - Pont-l'Evêque (Calvados)